استرس در نوجوانان
استرس در نوجوانی یک تجربه شایع است که به دلیل تغییرات فیزیکی، عاطفی و اجتماعی این دوران ایجاد میشود. این استرس میتواند به صورت علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری بروز کند و تأثیرات منفی بر زندگی نوجوان بگذارد. درک علائم و علل استرس در نوجوانی و یافتن راهکارهای موثر برای مدیریت آن، به نوجوانان و خانوادههایشان کمک میکند تا با این چالش کنار بیایند.
-
علائم فیزیکی:
تپش قلب، تعریق، سردرد، معده درد، خستگی، بیخوابی، تغییر اشتها، مشکلات گوارشی.
-
علائم عاطفی:
تحریکپذیری، اضطراب، غمگینی، ناامیدی، نوسانات خلقی، احساس بیارزشی، ترس از آینده.
-
علائم رفتاری:انزوا، دوری از فعالیتهای اجتماعی، پرخاشگری، مشکل در تمرکز، کاهش انگیزه، تکرار رفتارهای خاص برای کاهش اضطرابعلل استرس در نوجوانی:
-
فشار تحصیلی:امتحانات، رقابت برای ورود به دانشگاه، حجم بالای مطالب درسی، انتظارات بالا.
-
تغییرات فیزیکی و هورمونی:بلوغ، تغییرات ظاهری، نوسانات خلقی.
-
روابط اجتماعی:فشار همسالان، دوستیابی، روابط عاطفی، ترس از طرد شدن.
-
تغییرات در خانواده:جدایی والدین، مشکلات مالی خانواده، اختلافات خانوادگی.
-
فشار برای استقلال:تصمیمگیری در مورد آینده، انتخاب رشته تحصیلی، یافتن شغل.
-
نگرانی در مورد آینده:
ترس از آینده شغلی، مسائل مالی، آینده تحصیلی.
راهکارهای مدیریت استرس در نوجوانی:-
ورزش و فعالیت بدنی:
ورزش منظم، پیادهروی، دویدن، بازیهای گروهی.
-
تغذیه سالم:
رژیم غذایی متعادل، مصرف میوه و سبزیجات، کاهش مصرف فست فود و نوشیدنیهای شیرین.
-
خواب کافی:
تنظیم ساعت خواب، ایجاد محیطی آرام و تاریک برای خواب، پرهیز از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب.
-
مهارتهای مقابلهای:
تکنیکهای آرامش، تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا.
-
مشاوره و حمایت:
مراجعه به مشاور یا روانشناس، صحبت با والدین، دوستان و معلمان، دریافت حمایت عاطفی.
-
هنر درمانی:
نقاشی، موسیقی، نوشتن، سایر فعالیتهای هنری.
-
برنامهریزی:
تنظیم زمان برای مطالعه، فعالیتهای تفریحی، استراحت.
-
یادگیری مهارتهای مدیریت زمان:
برنامهریزی روزانه، استفاده از تکنیکهای مدیریت زمان.
-
توجه به علائم هشداردهنده:
در صورت مشاهده علائم جدی استرس، مانند افکار خودکشی، باید بلافاصله به متخصص مراجعه شود.
-
مثبتاندیشی:تمرکز بر نقاط قوت، قدردانی از داشتهها، تلاش برای داشتن دیدگاه مثبت به زندگی
در هنگام مطرح کردن موضوع، از او بپرسید و ببینید که آیا مایل است به مشاوره نوجوان رجوع کند؟ اگر خود شما تجربه مشاوره داشته باشید که بسیار عالی است. از تجربه خود بگویید تا ترس و خجالت او را کنار بزنید. شما باید شنونده فرزند خود باشید؛ افکار و احساسات او را جدی بگیرید و به او امید و انگیزه بهبود اوضاع را بدهید. طوری صحبت کنید که ترسی از رواندرمانگر نداشته باشد و امید خود را ازدست ندهد و به او این اطمینان را بدهید روانشناس او رازدار است.
تشخیص زودهنگام و مداخله برای بهبود کیفیت زندگی نوجوانان دارای روان ناسالم، ضروری است. اگر نوجوان شما با یک مشکل روانی یا رفتاری دست و پنجه نرم میکند، بهتر است با او صحبت کنید و از خدمات تراپی برای نوجوانان کمک بگیرید.
مرکز جامع توانبخشی سرو در زمینه رفتاردرمانی /بازی درمانی کودکان اوتیسم، بیش فعالی، اختلالات حسی، اضطرابی، پرخاشگری ،وسواسی و نافرمانی مقابله ای فعالیت می نماید. جهت تماس با کلینک جامع توانبخشی سرو باشماره تلفن های 3734-8809-021 و 09355505670 تماس حاصل فرمایید
-